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春季运动养生法
来源:离退休干部工作局机关离休处   时间: 2015-03-24    字体大小[]

由于冬季户外活动减少,人体的各系统功能有不同程度的下降,春季一到,温度回暖,人体各个系统的功能也被激活,因此,要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增进健康。

1.春季宜多散步 春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。到户外走一走,可以消除疲劳。由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要因人而异,快慢随意,量力而行,切勿过度劳累。

2.春季应多出游 因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力。外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是春天的郊外,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜欢踏青春游。

3.晨起宜伸懒腰 晨起伸伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散无力,此时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。

4.多做户外活动 上面所说的春游、散步,皆属于户外活动的范畴,还有许多户外活动都可以起到好作用:如放风筝、登山、骑自行车、钓鱼、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外,空气中的负离子非常丰富,对骨质疏松症的预防十分有利。经常参加户外运动,可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性格,促进人身心健康。

 
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